.

    Способы наращивания мышечной массы

    | | просмотров: 1370 |

    Способы наращивания мышечной массы

    Отправляясь на спортивные тренировки, каждый человек преследует цель нарастить мышечную массу и сделать тело более рельефным. Не думайте, что для этого достаточно 3 раза в день выполнять силовые упражнения. Все гораздо интересней. В данной статье будут рассмотрены основные советы, благодаря которым вы сможете нарастить достаточный объем мышечной массы. Берите их на вооружение!

    1. Выполняйте нагрузку по прогрессивному типу. Принцип подобных тренировок очень прост: увеличивать нагрузку можно либо за счет повышения весов, либо за счет количества повторений. Помните, что тело способно со временем привыкать к любым нагрузкам. Если их увеличивать плавно, то вреда не будет. Зато наращивание мышц будет происходить более интенсивно.
    2. Ешьте большое количество белка. Если мышечная масса останется голодной, то вы никогда не добьетесь желаемого эффекта. Тренеры рекомендует употребление специальных углеводно-белковых смесей. Подробности об их действии и особенностях приема можно прочесть на сайте http://paniapteka.ua/special-food/sport/geynery.html или спросить у специалиста.
    3. Делайте определенное количество повторений. Их должно быть не менее 8 для каждого веса или упражнения. Если нагрузка будет недостаточная, то мышцы будут работать, но их увеличение происходить не будет.
    4. Не сводите к минимуму количество жиров в общем рационе. Вам кажется, что они не помогут в формировании мускулатуры? Вы ошибаетесь. Именно некоторые группы жиров способствуют увеличению выработки гормонов анаболического типа, необходимых для формирования и наращивания мышечной массы.
    5. Жидкость – необходимое условие для выносливости и продуктивности во время тренировки. Поэтому, пейте достаточное количество обычной воды в течение дня. Бодибилдеры называют цифру - 12 стаканов в день. В холодное время года ее можно несколько уменьшить.
    6. Избегайте длительных кардиотренировок. Они полезны только тем, кто мечтает сбросить лишний вес. Данные упражнения должны входить в тренировку, но не становиться основной ее частью.




    commentsDisqus

    Добавление комментария

    Имя:*
    E-Mail:
    Комментарий:
    Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
    Введите код: *
Scroll To Top