.

    Как похудеть в бёдрах?

    | | просмотров: 1431 |

    Как похудеть в бёдрах?

    Бёдра – это наиболее «проблемная» часть женского тела, поскольку у большинства женщин жир с возрастом откладывается именно в этой зоне в соответствии с природным гормональным статусом. Но современные стандарты привлекательности неумолимы и вынуждают женщин стремиться к телу стройных юных девушек без ярко выраженных бёдер. При этом многие ошибочно уравнивают худобу и стройность. При этом, взглянув на античные статуи можно отметить, что тела не выглядят худыми, однако, нельзя отказать им в стройности и правильных пропорциях.

    Сейчас же часто можно увидеть настолько худых и выглядящих измождёнными девушек и молодых женщин, что их руки и ноги напоминают тонкие прутики, а бедра и грудь практически отсутствуют, а это сложно назвать красивым. Помните, что нет ничего лучше золотой середины. Если же для достижения нужного результата требуется убрать жировые отложения с ног и бёдер, то при грамотном, методичном и комплексном подходе можно добиться хороших результатов.


    Правильное питание

    Очень важен правильно подобранный рацион, составленный врачом-диетологом исходя из индивидуальных особенностей женщины. Однако существуют и общие правила:

    - существенное ограничение или полный отказ от мучного, жирного, жареного, острого, сладких блюд и напитков;

    - алкоголь и табак следует полностью исключить;

    - вместо сладких соков и газированных напитков лучше в достаточном объёме пить чистую воду, причём не за столом, а за полчаса до или после приёма пищи.


    Физические нагрузки

    Для правильного стойкого похудения необходимо включение в распорядок дня физических нагрузок, потому что без спорта ни одна диета не поможет бёдрам и ногам стать более стройными и подтянутыми. Процесс сжигания жира в этой области будет значительно заметнее и устойчивее при сочетании диеты и тренировок.

    Если по какой-то причине нет желания или возможности заниматься в фитнес-клубе, можно делать упражнения и в домашних условиях, но тут важна самодисциплина. Одному и в домашней обстановке часто сложно справиться с ленью, и тогда благие намерения остаются лишь несбывшейся мечтой.

    Помните, что любой комплекс упражнений начинают разминкой, которая служит для разогрева мышц с целью подготовки их к повышенным физическим нагрузкам. В интернете можно найти огромное количество упражнений для области бёдер и ног, далее приводится лишь несколько из них:

    1. Приседания на одной ноге:

    Для придания телу устойчивости можно встать боком к стене и держаться за нее. Один подход равен 10-15 повторениям. Следите за тем, чтобы спина была прямая, а живот втянут. После приседаний на одной ноге поменяйте ногу и повторите подход;

    2. Откиньтесь назад на локтях, сидя на полу. Ноги поднимайте под углом 45 градусов и удерживайте какое-то время над полом. Попеременно поднимайте так каждую ногу 30-40 раз;

    3. Примите положение «уголок»:

    Лежа на спине, поднимите ноги под прямым углом к полу. Сводите и разводите ноги не менее 20-25 раз, медленно, напрягая мышцы;

    4. Сядьте на пол с выпрямленными ногами и начните наклоны вперёд, стараясь достать пальцы ног. В первый подход сделайте это упражнение со сведёнными ногами 10 раз и во второй подход с разведёнными широко в стороны - ещё 10.

    Выполняя эти упражнения регулярно и правильно питаясь, можно усилить эффект ещё несколькими простыми, но хорошими рекомендациями:

    - больше гуляйте пешком хотя бы полчаса в день - это не только хорошая разминка для ног и сжигание дополнительных калорий, но и способ расслабления и приведения мыслей в порядок;

    - не менее полезны ходьба по лестницам, бег трусцой, прыжки на скакалке и езда на велосипеде, а если такового нет, то прекрасно подойдёт велотренажер. Совмещение этих вариантов или использование хотя бы пары из них доступно любому;

    - танцы – это прекрасная возможность помочь фигуре стать идеальной, к тому же они дарят позитивные эмоции.

    Сейчас практически в любом спорт зале или фитнес клубе имеется масса специализированных тренажёров для прокачки той или иной группы мышц, поэтому вполне целесообразно уделить внимание и время тренировкам в фитнес клубе. Впрочем если это по каким либо причинам неприемлемо, то сегодня ничто не мешает создать свой домашний мини спортзал, поставив пару-тройку тренажёров, выбрать которые можно на сайте компании zhelezzo.com.ua

    Выполняя эти доступные и простые упражнения и неукоснительно следуя рекомендациям, любая девушка может получить результат в виде постройневших и более красивых ног и бёдер.

    Худеем в бёдрах



    commentsDisqus

    Добавление комментария

    Имя:*
    E-Mail:
    Комментарий:
    Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
    Введите код: *
Scroll To Top